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Optimaler Weg, um in die Aktive Ruhe zu gelangen
Schritt 1
Legen Sie einen Stapel Taschenbücher (6 - 10 cm hoch) als Unterstützung Ihres Kopfes auf den Boden. Setzen Sie sich auf den Boden vor die Stütze. Achten Sie darauf, dass der Boden mit einem Teppich ausgelegt ist, oder verwenden Sie eine Yogamatte.
Schritt 2
Lassen Sie Ihre Wirbelsäule nach unten auf den Boden rollen, bis der Hinterkopf (der Hinterhaupthöcker) auf der Unterlage liegt, so dass eine Vorwärts- und Aufwärtsdrehung des Kopfes auf der Wirbelsäule entsteht.
Schritt 3
Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füsse hüftbreit auseinander in der Nähe des Gesässes, in einer Linie mit den Hüften, oder legen Sie die Beine auf eine Couch oder einen Stuhl, wobei die Knie nach aussen zeigen.
Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Bauchnabels, ohne sie zu verschränken.
Schritt 4
Lassen Sie Ihre Wirbelsäule nach unten auf den Boden rollen, bis der Hinterkopf (der Hinterhaupthöcker) auf der Unterlage liegt, so dass eine Vorwärts- und Aufwärtsdrehung des Kopfes auf der Wirbelsäule entsteht.Während Sie in der aktiven Ruheposition liegen, lassen Sie Ihren Rücken den Boden berühren, ohne ihn nach unten zu drücken. Achten Sie auf Ihren Kontakt mit dem Boden und der Kopfstütze.
*Die Höhe des Buches in diesen Abbildungen ist zu niedrig. Die Stirn sollte höher sein als das Kinn. *
Optimaler Weg, um aus der Aktiven Ruhe wieder aufzustehen.
Es gibt eine optimale Art und Weise, nach der Aktiven Ruhe aufzustehen, damit die Dekompression der Wirbelsäule und die Entspannung der Muskeln auch danach erhalten bleiben.
Schritt 1
Wenn Sie an das Aufstehen denken, sollten Sie sich Zeit lassen.
Heben Sie langsam einen Arm über Ihren Körper, so dass Ihre Finger direkt nach oben zeigen, und schauen Sie dann zu einer Seite.
Schritt 2
Lassen Sie Ihren Arm Ihren Körper führen, so dass Sie sich auf die Seite drehen.
Halten Sie an und vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Nacken nicht versteift haben und Ihre Bauchmuskeln nicht zu stark angespannt sind.
Schritt 3
Stellen Sie sich auf Ihre Hände.
Wippen Sie vorwärts und rückwärts, so dass Ihr Kopf Ihren Körper nach vorne führt. Vermeiden Sie es, den Nacken anzuspannen.
Bringen Sie einen Fuss nach vorne und stellen Sie ihn vor sich, wobei Sie an die Länge Ihrer Wirbelsäule denken.
Lassen Sie den Kopf nach vorne nicken und erheben Sie sich in eine stehende Position, wobei Sie die Länge und Breite Ihres Rumpfes beibehalten.
Photo credit: Nick Chapman The Perfect Line Alexander Technique London.
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